Deseo explicarte y darte a conocer algunos síntomas de un suelo pélvico débil. El suelo pélvico es una musculatura que encontramos en la base de la pelvis y que va a dar sustento a todos los órganos de la cavidad abdominal y también es importante la transmisión de fuerzas que vienen del suelo hacia arriba y de arriba hacia abajo.
Está en relación con la zona lumbar la zona pélvica y con el posicionamiento del resto de la columna es importante conocerla trabajarla y averiguar si está dando algún problema para poder ponerle solución
Vamos a ver cuáles son estos síntomas:
La debilidad del suelo pélvico afecta tanto a hombres como a mujeres en mujeres suele ser más manifiesto por la posición de su pelvis y porque realmente están más abiertas a compartir estos síntomas con amigos familiares o médicos pero a los hombres también nos puede afectar y no siempre va a afectar de forma directa en la zona
Incontinencia Urinaria
El síntoma más común y por el que la mayoría de mujeres sobre todo van a visitar a un terapeuta para solucionarlo es la incontinencia urinaria el suelo pélvico ayuda a través de los esfínteres a contener la orina y la materia fecal para que no sea expulsada cuando nosotros no queremos.
Si hay una debilidad de este suelo pélvico la orina va a ser excretada de forma involuntaria sobre todo cuando aumente la presión tanto por coger pesos elevados como por ejemplo por trabajos de impacto o simplemente al estornudar o reírse
Este es el síntoma más claro y más evidente porque afecta justo a la zona pero hay otros síntomas que no son tan evidentes y pueden estar viniendo por un suelo pélvico débil
Dolor en el Coxis
Por ejemplo si sufres de dolor en el coxis de forma habitual porque bien te diste un golpe hace tiempo que nunca recuperarte simplemente ha empezado a doler te al sentarte puede hacerte sospechar que la musculatura del suelo pélvico tiene algo que ver ya que la musculatura del suelo pélvico se une y se inserta a la zona del coxis y hace de cesta de sostén desde allí hacia la zona del pubis
Por tanto si habitualmente tienes dolor al sentarte o simplemente al tocar en la zona del coxis es importante que revises cómo está la calidad de ese suelo pélvico
Dolor de Espalda Recurrente
Un suelo pélvico débil también se puede manifestar como lumbalgia o dolor de espalda baja de forma crónica ya que como te digo está relacionado con el aumento de la presión abdominal y la estabilidad de la pelvis y de la columna si el suelo pélvico está débil puede afectar a que esa estabilidad se vea disminuida y por lo tanto tu cuerpo genere dolor o rigidez en la espalda para avisarte de esa debilidad
Así que si es tu caso es que sufre de dolor de espalda de forma recurrente y no encuentras la causa puedes poner a valorar en la calidad del suelo pélvico y ponerte a trabajarlo de tal manera que veamos si los síntomas empiezan a mejorar
Incapacidad de contracción
Otro síntoma evidente de un bajo tono del suelo pélvico es la incapacidad o la dificultad de contracción del propio suelo pélvico
El suelo pélvico lo puedes contraer simplemente volando que vas a cortar la orina es importante no realizarlo durante la micción ya que podríamos generar infecciones o problemas
Para contraerlo imagina que estás miccionando que quieres cortar el chorro esa presión que estás ejerciendo para cortarlo es la contracción del suelo pélvico pero si notas que te cuesta mantenerlo durante 10 segundos o que el tono va y viene y empieza a temblar o simplemente que no es capaz de generar esa contracción son síntomas que te están diciendo que tu suelo pélvico no está fuerte y que no tienes una buena conciencia y control sobre él
Aquí es muy importante empezar a trabajarlo a mejorar la conciencia y hacer ejercicios específicos para aumentar ese tono de contracción. En este caso vamos a estipular dos tonos un tono de máxima contracción durante pocos segundos y un tono de una contracción media más alargado en el tiempo ya que son las dos formas más habituales en las que el suelo pélvico se contrae la primera el tono aumentado cuando cogemos grandes cargas o movimientos explosivos como un salto o un estornudo la segunda el tono más mantenido en el día a día cuando subimos un escalón llevamos una bolsa de compra o cuando llegamos a nuestro niño en brazos
Por lo tanto tenemos que tener la capacidad de variar entre un tono y otro y tener ese control y esa resistencia en el suelo pélvico.
Déficit de estabilidad abdominal
Y por último como te decía tiene una relación con toda la musculatura abdominal por lo tanto si tenemos el suelo pélvico débil es muy fácil que tengamos la musculatura abdominal débil y al revés si no tenemos un buen control y un buen tono sobre la musculatura abdominal podemos empezar a sospechar que la musculatura del suelo pélvico no está con un tono correcto ya que en el fondo funcionan como una faja como una sola unidad
Así que será importante este trabajo de suelo pélvico integrarlo con todo el trabajo de estabilidad y de control y conciencia central incluso trabajarlo con la respiración
Para fortalecerlo te voy a dejar un vídeo con ejercicios donde puedes empezar a conectar con él.
Tienes otros métodos como utilizar bolas chinas hacer trabajo de fisioterapia rehabilitador de la zona pélvica o simplemente algunos ejercicios sencillos de contracción a la vez que respiramos o activamos la faja abdominal que te pueden ayudar a empezar a trabajarlo.
Luego una vez que empiezan a conectar ya tener más fuerza será interesante irlo pasando a ejercicios un poquito más avanzados donde aumente la presión abdominal y pueda seguir conteniendo ese tono mantenido del suelo pélvico
De esta manera vamos a ir integrando el suelo pélvico en el movimiento global del cuerpo y le vamos a ir incrementando la carga y la exigencia a esta musculatura.
Y como siempre si te cuesta hacerlo por ti mismo o por ti misma visita a un terapeuta que te puede ayudar y guiar de esta manera será mucho más sencillo rehabilitar la zona del suelo pélvico.
Si quieres conocer y profundizar más en estas causas te invito a ver el vídeo en nuestro canal de youtube 👇👇.
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¿Has padecido este síntoma? ¿Qué solución le has dado? Te leemos en los comentarios 😉